ВОПРОСЫ ХСР
Цель должна быть позитивно сформулирована
Один из признаков неправильной формулировки цели – наличие отрицания. То есть "не курить, не бояться" – это неправильная формулировка. Правильная: "контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно".
Причём, отрицание может быть выражено как отрицательной частицей "не", так и словами "отказаться", "прекратить", "бросить", "расстаться", "избегать" и т.п.
Контролируется вами
Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения. Поэтому достижение внешней цели ("карьера", "много денег", известность") в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете им управлять.
Описывается сенсорным языком
Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений. «Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.»
Соответствует контексту
Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Удобнее её разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за месяц 5 кг.
Экологична
У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей? Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели и есть ли к ним доступ? Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий
Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас? Какие препятствия могут встретиться на вашем пути? Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент «непреодолимы», нужно найти что преодолимо.
Первые шаги и подстройка к будущему
Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей. Какой будет первый шаг по достижению цели?